巣ごもり ～体幹トレーニング編～
- 2020年11月30日
- 都内各所
現在、不要不急の外出を控えるよう言われていますが、
体がなまってしまうなぁ～???とお思いの方も多いのではないでしょうか？
今日は外出せずとも、お部屋の中でできる体幹トレーニングを、
1つご紹介いたします(‘◇’)ゞ
フライングドッグ
※体の裏側や体幹部分を効果的に刺激する種目です。
ヒップアップ＆二の腕引き締め、しなやかで美しいラインが✨✨✨
さらには基礎代謝を上げる効果により、余分な体脂肪も燃えやすく?
①、床に両手・両膝をつき、軽く顔を上げ、視線は前方に
②、①の状態から、対角線になる手脚（右手と左脚）をゆっくりと伸ばす。
指の先からつま先まで一直線になるようなイメージで。
伸ばしきったところで2～3秒間静止。
③、①の状態に戻り、逆の手脚も同様に動作。左右交互にゆっくりと行う。
■フライングドッグのポイント
じっくりと１０回／1セットを１日2セット実施が目安
呼吸は自然と続けます
効果UPのコツは、正しいフォームを意識しながらきっちりと動作すること。
緩慢な動作で手脚を伸ばしてもあまり効果は期待できません。
体幹や腰・背中に意識を集中しながら実施すると効果UPです。
皆さんも巣ごもり時に体幹を鍛え、しなやかな体に✨
弊社のシェアハウスだと外出せずとも、一緒に体幹トレーニングができる仲間がいます。
巣ごもりでもできれば楽しく過ごしたい方、弊社のシェアハウスはいかがでしょうか？
よろしければ、現地をご案内させていただきます。
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